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怀孕期间睡眠质量下降怎么办?

发表于:2019-02-22 17:25:13

  孕期保证足够的休息是一件很很重要的使用,可是很多孕妇都会出现睡眠质量下降的问题,她们会发现自己难以入眠,或者是在睡觉的时候突然地惊醒,甚至有的时候会出现抽筋的的现象,影响睡眠,这样就会导致在早?#38386;?#26469;的时候萎靡不振。下面长春产后恢复小编为大家介绍一下出现这种情况的解决方法。

  1、寻找一个惬意的睡眠姿势

  怀孕?#27597;?#26376;后,你如果朝天仰躺,子宫的重量会压迫身体的血管,会给肠道和背部带来压力,?#27891;?#20415;秘,增加生痔疮的可能性。侧躺是理想的。试着在双腿中间或是身体一侧放一个小枕头或?#24247;媯?#36825;样感觉会更舒服!还有,侧睡时双腿分开也会让你感觉轻松。

  2、控制入睡前的液体摄入量

  怀孕期间,很令人讨厌的一件事可能要数半夜起床数次去卫生间小解。如果入睡前几小时内能控制?#20154;?#30340;量,可减少半夜起床方便的?#38382;?#38656;要提醒的是,怀孕期使身体保持充足的水分很重要,所以,你应当确保在白天或其它时段充分“补水”。

  3、使用较暗淡的灯光

  在卧室与卫生间内留一盏小夜灯。若?#21069;?#22812;起床小解,不必打开亮?#20301;?#30340;灯,同?#20445;?#36739;暗的灯光也能使身体更容易进入“睡眠”状态。

  4、放松心情

  怀孕之初,很多未来的准妈妈会因为新生命的到?#26149;?#21363;将发生的人生重大转变而心事重重。吃一些清淡的小点心,洗个温水澡,尝试做瑜珈,等等,这些都会使心情得到放松,从而更快更加好地入睡。

  以上就是长春产后恢复小编介绍的全部内容,在怀孕的时候,保证良好的睡眠质量是很重要的,可是很多时候能不能睡好不是我们自己能够保证的,因此在平时的时候大家可以多了解一下相关的知识,让自己在平时的时候有一个良好的睡眠质量。

 

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